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要找回自己手机号注册的QQ号码，可以尝试以下步骤。
1、通过手机帐号找回：
访问QQ官网的“找回密码”页面，选择“帐号申诉”，在申诉页面中，选择“帐号找回”，然后填写注册时填写的手机号以找回QQ号码，根据页面提示进行手机号验证和身份验证，提交申诉后等待审核结果，审核通过后，可以找回与该手机号关联的QQ号码。
2、通过辅助好友找回密码：
如果忘记了QQ号码，可以尝试通过已经绑定的辅助帐号（如微信、微博等）登录QQ帐号申诉页面，选择找回密码功能并填写相关信息，如果有好友设置了辅助帐号并且已经绑定了手机号，可以通过好友的辅助找回自己的QQ号码。
3、联系腾讯客服：
如果以上方法无法找回QQ号码，可以尝试联系腾讯客服寻求帮助，可以在腾讯客服官网上找到相关的联系方式，向他们提供您的手机号和其他相关信息，以便他们帮助您找回QQ号码。
需要注意的是，为了保护个人信息的安全，建议在操作前确保是在官方平台进行申诉或联系客服，避免个人信息被泄露或遭受诈骗，如果无法找回QQ号码，也不必过于担心，可以通过联系腾讯客服了解其他解决方案或寻求其他途径解决问题。